老年人如何补钙？这些小妙招你都知道吗？

科学研究表明，一般男性32岁、女性28岁之后，骨钙每年会以0.1%~0.5%的速度流失。中年之后，骨钙的流失加剧，特别是绝经期后的妇女，随着卵巢功能的衰退，雌激素水平降低，使骨钙流失迅速，年均可达1.5%~2%。因为骨钙的丢失。老年人会处于一个长期缺钙的状态，缺钙会导致骨质疏松、冠心病、高血压等疾病，所以，老年人一定要进行补钙。那么老年人如何补钙？这篇文章我们来详细说明一下。

老年人如果想要补钙，可以选择多吃一些钙含量丰富的食物，比如说鱼肉、瘦肉，以及一些奶制品和豆制品，像虾皮、紫菜等，这些食物中钙含量也比较高，也是很适合老年人补充钙质食用的。

老年人如何补钙？虽说老年人补钙提倡以食补为主，但有时还是造成钙摄入量的不足。对于从食物中不能摄入所需钙量时，可以补充钙制剂。老年人服用的钙制剂要慎重选择，必须强调经济、高效、安全。

目前市场上钙剂种类繁多，比如碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些都是常用的钙制剂，但并不都适合老年人。像作为无机钙的碳酸钙，虽然说含钙量较高，但其溶解度较低，对胃肠道有一定的刺激性，对于原本脾胃功能就脆弱的老年人来说，服用后容易出现打嗝、嗳气等情况。且碳酸钙需要消耗大量胃酸才能解离释放钙离子，老年人胃酸分泌过少，服用碳酸钙容易给肠胃造成服用，加重便秘的风险。

老年人选择钙片还是有机钙比较合适，比方说金丐醋酸钙。醋酸钙不需要消耗胃酸就能直接释放出钙离子被人体吸收，有效钙高达25%，吸收率高。且醋酸钙溶解后PH值呈中性，药性温和无刺激，大大提高了安全性和服用的舒适性，这对于脾胃功能虚弱的老年人来说实在是太合适了。

老年人如何补钙？最后还需强调最重要的一点，老年人想要补钙也要注意维生素D的摄入。毕竟钙的吸收离不开维生素D的帮助。老年人平时可以多去室外运动运动，多晒晒太阳。这些不仅能使身体强壮，还能促进新陈代谢，刺激骨骼对体内钙的吸收利用，达到强身健体的目的。

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